12 veidi, kā pamodināt sevi, pirms PTFO pie sava galda

Zinātne glābšanai!

HappyLight VT20 gaismas terapijas lampaVerilux amazon.com 79,95 ASV dolāri59,99 USD (25% atlaide) PIRKT TŪLĪT

Ja jūtaties noguris, mēģiniet iet ārā un iegūt dabisku saules gaismu, saka Vitnija Robana , PhD, ģimenes, izglītības un korporatīvā miega speciāliste. Tas neļaus jūsu ķermenim ražot melatonīnu, hormonu, kas liek justies miegainam.



Metāliska 16oz ēdnīcaKorķa korķis revolve.com33,00 USD PIRKT TŪLĪT

'Pētījumi liecina, ka hidratācija palielina modrību, produktivitāti, kognitīvo veiktspēju un atmiņu,' saka Dr Robans. Tas ir milzīgi, ņemot vērā, ka visas šīs lietas parasti samazinās, kad jūtaties noguris.

'Dienās, kad es jūtos noguris, es bieži pamanu tikpat lielu enerģijas pieaugumu no divām tasītēm ūdens, kā es, dzerot vienu tasi kafijas,' piebilst Alex Dimitriu, MD, dubultā padome, kas sertificēta psihiatrijā un miega medicīnā un dibinātājs Menlo parka psihiatrija un miega zāles .

Glabājiet ūdens pudeli uz sava rakstāmgalda, lai atgādinātu jums palikt hidratēts. Jā, jums, iespējams, būs visu laiku jālej. Bet piecelšanās un pārvietošanās vannas pārtraukumos faktiski ir arī lielisks veids, kā pamosties, piebilst Dr Dimitriu.

Saistītā stāsta On-Ear bezvadu austiņasJBL amazon.com69,95 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT

Atveriet Spotify, mans draugs. Tonnos pētījumu ir atklāts, ka mūzikas klausīšanās var palielināt jūsu uzmanību un produktivitāti, kas palīdzēs jums darboties šajā 15:00. kritums. Ja jūs patiešām vēlaties ātri pamosties, ielieciet kaut ko līdzīgu hārdrokam vai klasiskajai mūzikai, iesaka Dr Tal. Abi šie mūzikas veidi var stimulēt jūsu maņas un likt justies modrākiem.

6. Malkojiet burbuļojošu dzērienu

Piparmētru ēteriskās eļļas Roll-OnUpNature amazon.com9,99 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT
Vēl viens veids, kā stimulēt jūsu maņas un palielināt modrību, ir uzmundrinoša aromāta, piemēram, piparmētru vai eikalipta, nošņaukšana, saka Dr Tal. Iegūstiet uz galda rakstāmu ēterisko eļļu vai jauku lil difuzoru, kas palīdzēs jūs pamodināt. Bet, JFYI, šī nav zinātniski atbalstītākā pieeja, brīdina Dr Robans. Lai gan tonnas cilvēku saka, ka piparmētru un eikalipta smaržas viņus aktivizē, nav daudz datu par to, vai tas darbojas.

9. Atkārtojiet mantru

Kad esat noguris, koncentrēšanās uz faktu, ka jūs gatavojaties snaust, faktiski var likt jums justies vēl nogurušākam, saka Dr Tal. Būtībā tā ir sevi piepildoša pravietojuma definīcija. Tā vietā viņš saka: atrodiet tādu mantru kā 'carpe diem' vai 'Es šodien padarīšu savu kuci' (labi, tas ir no manis), kas liks jums koncentrēties uz nomodā palikšanu. Tas ļaus jūsu prātam justies gatavam uzņemties pārējo dienu un novērsīs jūs no tā, ka jūtaties pretēji apgaismotajam.

10. Izvēlieties jautru uzmanību

Atļauja ritināt Instu, sākt jaunu mīklu vai noskatīties dažus YouTube videoklipus. Daudzas reizes, kad mēs jūtamies noguruši, tas tiešām ir tāpēc, ka mums ir garlaicīgi, skaidro Dr Tal. Tāpēc, veicot pārtraukumu, lai izdarītu kaut ko tādu, kas jums šķiet jautrs un relaksējošs darba dienas vidū vai studiju laikā, jūs varēsit atjaunot enerģiju un novērst uzmanību no noguruma sajūtas. Nesaki sev, ka tu skaties tikai tikai vienu epizodi no sava pašreizējā iedzeršanas. Mēs visi zinām, kur tas iet.

11. Atpūtieties no ekrāniem

Dažreiz ekrāna laiks var būt jūsu noguruma vaininieks. 'Acu sasprindzinājums var izraisīt galvassāpes un miegainību,' saka Dr Robans. 'Atpūtieties savā datorā, lai jūs varētu atslābināt acis un smadzenes.' Šeit var palīdzēt kaut kas tik vienkāršs kā pārtraukums vannas istabā, ceļojums, lai iedzertu ūdeni, vai ātra pastaiga pa zāli. Tikkolūdzunenesiet tālruni līdzi - acīm vajag dažas minūtes, lai atdziestos.

12. Meditējiet

Neuztraucieties, jums nav jādara nekas super woo-woo. Pēc ātras vadītas meditācijas pakalpojumā YouTube vai meditācijas lietotnē vajadzētu rīkoties šādi. Meditēšana palīdz, attīrot prātu, lai jūs varētu vieglāk koncentrēties un koncentrēties, ko parasti ir grūti izdarīt, kad jūtaties miegains, skaidro Dr Robans. Turklāt tas palīdzēs labāk gulēt naktī, lai rīt atkal nejustos noguris AF.

Saistīts stāsts