Viens vingrinājums, kas sagriezīs jūsu augšstilba taukus

Patiesais stāsts: tas nav tupus.

Ja jūs nevēlaties iegūt pārāk muskuļotas kājas, klausieties:

'Galvenais likumpārkāpējs tupēt modelis - skaidroja Dens. 'Squats ir labi, es tos daru pats, bet lielākajai daļai sieviešu, kuras jau funkcionāli ir četrvietīgas ar vājām šāviena sēžamvietām, stingriem gūžas locītājiem un noliektiem iegurņiem (kas ir 75% mūsu jauno sieviešu - neatkarīgi no vecuma vai profesijas), tupus vienkārši saasinās problēmas un vairāk palielinās kājas. '

Ko tad darīt? 'Viena kāja gūžas locītavas ir lieliska vieta, kur sākt,' ieteica Dens.

'Triks joprojām ir izmantot lielas saliktas (daudzu locītavu) kustības, kuras, kā mēs visi zinām, ir tauku dedzināšana, bet izvēlieties tādas, kas nedarbojas četrriteņiem,' ieteica PT. Ievadiet: gūžas ar vienu kāju.

Dens Robertss / Metodika X

Saspiediet glutes un kodolu, pārvietojot kāju atpakaļ uz leju sākuma stāvoklī, un pēc tam nomainiet otru kāju.

Veicot šo vingrinājumu pa vienai kājiņai, Dens paskaidro, ka vingrinājums būs “vienpusējs” un “mazinās spriedzi uz muguras un izlīdzinās ķermeni”.

Līdztekus gūžas locītavām Dens iesaka veikt ķermeņa augšdaļas spēka treniņus - 'piemēram, cieši saķertu latiņu nolaist, vienroku rindas un stenda preses', lai palīdzētu sadedzināt taukus visur, nepieskaroties ķermeņa apakšdaļai.

'Es arī iesaku visiem maniem klientiem izmēģināt 20 000 soļu dienā. Vingrinājumi un aktivitātes ir nepieciešamas, lai zaudētu taukus, kas mums nav vajadzīgi, 'sacīja Dens.

Pareizi, tad izskatās, ka tad es tagad eju uz darbu.

Sekojiet Cat tālāk Instagram .

Saistīts stāsts