Tas ir, cik ilgi faktiski nepieciešams, lai iegūtu abs
Ja vēlaties, lai tie ilgtu, jums būs jāievieto darbs.
Getty Images'Lai redzētu abs, jums ir jātiecas uz ķermeņa tauku procentuālo daudzumu aptuveni 16-19% kā sievieti,' saka Henrijs. Kad esat noskaidrojis, kāds ir ķermeņa tauku procentuālais daudzums (to var izdarīt ar speciālām mašīnām, kuras atradīsit dažās sporta zālēs, vai izmantojot suporta un vienkāršas tiešsaistes aprēķins ), jūs varēsiet noteikt, cik ilgs laiks būs vajadzīgs, lai nonāktu līdz ķermeņa tauku abs līmenim.
'Mēnesī ir droši zaudēt apmēram 1-2% ķermeņa tauku, tāpēc atkarībā no tā, kur jūs sākat, tam vajadzētu labi norādīt, kādu laika periodu jūs meklējat, lai sāktu attīstīt redzamus abs,' Henrijs skaidro.
Tātadja pašreizējais ķermeņa tauku daudzums ir 25%, jūs varat novērtēttas aizņems apmēram 6 mēnešuslai iegūtu redzamu abs. Ja jūsu ķermeņa tauki irtuvāk 30%, visticamāk, jūsu ceļojums līdz abs sasniegšanaituvāk gadam.
Getty Images'Jūs vēlaties trenēties 5 līdz 6 dienas nedēļā, lai palielinātu vielmaiņu, un katrā sesijā strādājiet 30-60 minūtes. Citiem vārdiem sakot, ideālā gadījumā tiecieties uz augstāku frekvenci, mazāku ilgumu un lielāku intensitāti, 'saka Henrijs.
Pilna ķermeņa treniņu laikā Henrijs saka, ka katrā sesijā ir svarīgi iekļaut vēdera vingrinājumus, kas koncentrējas uz priekšējiem abs (kāju pagarinājumi, elkoņa un ceļa locītavas pretējās ceļa locītavas utt.), Kā arī slīpi vingrinājumus (koka karbonādes, sānu dēļi utt.) .)
'Pārliecinieties, ka katrā sesijā esat sviedri, lai izvadītu toksīnus no ķermeņa, lai palīdzētu samazināt tauku daudzumu,' viņš piebilst.
No tā laika
Kaut arī jums nav nepieciešams mūžīgi uzturēt pirmo četru nedēļu intensitāti, meklējot abs, jums joprojām ir smagi jāstrādā. 'Jums jābūt tīram, ēdot 6 dienas nedēļā (85-90% laika) un trenējoties vismaz 4 reizes nedēļā 30 minūtes ar lielu intensitāti,' paskaidro Henrijs.
Ēdiena ziņā treneris iesaka samazināt 'lielos 5' iepriekšminētos ēdienus (kā arī alkoholu) līdz minimumam, veidojot abs.