Kādas ir olbaltumvielu pulvera priekšrocības, un vai jums tas jālieto?

Ja jūs neesat kultūrists, kāpēc jums būtu nepieciešams olbaltumvielu pulveris? Izrādās, ka ir diezgan daudz iemeslu ...

Kādas ir olbaltumvielu pulvera priekšrocības, un vai jums tas jālieto? Getty Images

Ja esat fitnesa ventilators, jūs, iespējams, jau zināt visu par olbaltumvielu priekšrocības . Bet, ja jūs to nedarāt, šeit jūs dodaties: olbaltumvielas palīdz jums veidot muskuļus, kas ne tikai liek jums izskatīties tonizēti, bet arī veicina vielmaiņu, kas var palīdzēt jums notievēt (ja jums ir šāda veida lietas).

No tā izriet apsēstība ar olbaltumvielu pulveri: vienā rāvienā (skat., Ko mēs tur darījām?) Tas ir ātrs un vienkāršs veids, kā palielināt olbaltumvielu uzņemšanu un palielināt ķermeni. Izklausās diezgan labi.

Bet mēs nedomājam, ka esam vieni, kad sakām, ka vēlamies uzzināt vēl pāris lietas, pirms esam gatavi sākt sajaukt, piemēram, kas * tieši * ir olbaltumvielu pulveris, un kā jūs to izmantojat ?! Kierans Fišers, uzņēmuma rīkotājdirektors Kultūrisma noliktava (neuztraucieties, mēs apsolām, ka viņš nevēlas padarīt jūs par Hulk) izskaidro visu:

Kādas ir olbaltumvielu pulvera priekšrocības?

'Sūkalas, kazeīns un piena olbaltumvielu pulveri būtībā ir labākās piena daļas, no kurām atdalīti ogļhidrāti un tauki. Tas ļauj palielināt olbaltumvielu uzņemšanu, ievērojami nepalielinot citu makroelementu daudzumu, kas var palīdzēt uzlabot sportisko sniegumu, uzlabot muskuļu tonusu un uzlabot vispārējo veselību. '

Kādi ir dažādi olbaltumvielu veidi?

' Sūkalu proteīns : Olbaltumvielu pulveros visbiežāk izmantotais olbaltumvielu veids. Tas organismā tiek absorbēts ļoti ātri un viegli, un tas ir ideāli piemērots pēc treniņa.

Kazeīna proteīns : Bagātākais ar glutamīnu, aminoskābi, kas veicina atveseļošanos, un lēnāk sagremojams, padarot to ideālu pirms gulētiešanas, jo tas var piegādāt būtiskas uzturvielas visu nakti.

Es esmu olbaltumviela : Satur visas neaizvietojamās aminoskābes un ir lieliska alternatīva veģetāriešiem vai vegāniem.

Olu proteīns : Laktoze un bez piena olbaltumvielu pulveris, kam ir vidēja ātruma gremošanas ātrums un kas piedāvā augstu neaizvietojamo aminoskābju lizīna līmeni. '

Zirņu proteīns : Ja jūs ievērojat vegānu diētu vai vienkārši mēģināt samazināt dzīvnieku izcelsmes pārtiku, zirņu proteīns ir lieliska iespēja. Viena zirņa olbaltumvielu kvalitāte faktiski ir līdzīga olu un sojas kvalitātei, ko uzskata par pilnīgiem avotiem. Zirņu olbaltumvielas ir arī patiešām labs arginīna avots - aminoskābe, kas jūsu ķermenim nepieciešama muskuļu veidošanai.

Kaņepju proteīns : Lieliski piemērots arī vegāniem vai ikvienam, kurš cieš no piena alerģijām, piemēram, laktozes nepanesības, kas var liegt viņiem dzert sūkalas vai kazeīnu. Kaņepes ir viens no nedaudzajiem augu izcelsmes proteīniem, kas satur arī visas astoņas neaizvietojamās aminoskābes. Tas ir pildīts ar dzīviem enzīmiem, neaizvietojamām taukskābēm, vitamīniem, minerālvielām un citiem līdzfaktoriem, kas veicina absorbciju, gremošanu un vispārēju labsajūtu. '

Mani interesē, bet kad- un-vai man to vajadzētu ņemt?

Pareiza olbaltumvielu uzņemšanas laika izvēle var ietekmēt ieguvumus, ko tā dod jums un jūsu ķermenim:

Tūlīt pēc treniņa:Treniņa laikā vissvarīgākais olbaltumvielu uzņemšanas laiks ir tieši pēc treniņa. Pēc tam jūsu muskuļi uzņems uzturu muskuļu atjaunošanai un augšanai.

Pirms treniņa:Kad jūs strādājat, ir labi, ja olbaltumvielu kokteilis ir 30 minūtes pirms pirmā atkārtojuma, lai izveidotu 'anabolisko logu', kas mazina muskuļu bojājumus, trenējoties. Ja jūs lietojat kokteili ar ogļhidrātiem (piemēram, banānu), tas dos jums papildu enerģiju un arī samazinās muskuļu bojājumu iedarbību.

Pirmā lieta no rīta:Olbaltumvielu kokteiļa pirmā lietošana no rīta ir labs veids, kā iegūt svarīgas barības vielas pēc astoņu stundu miega. Ir arī vairāki lieliski veidi, kā bez satricinājumiem var lietot olbaltumvielu pulveri, tostarp olbaltumvielu pankūku, pārslu vai cepumu receptēs. '